आधुनिक दौर की व्यस्त दिनचर्या में नौकरीपेशा लोगों का एक बड़ा हिस्सा अपना अधिकांश समय कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन के सामने बैठकर गुजारता है। घंटों तक लगातार एक ही जगह बैठे रहना, खानपान में लापरवाही, अत्यधिक मानसिक तनाव, अधूरी नींद और शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण आज कामकाजी लोगों में कई गंभीर बीमारियां तेजी से पांव पसार रही हैं। यही वजह है कि कॉरपोरेट जगत में काम करने वाले कर्मचारियों के लिए अपनी सेहत के प्रति जागरूक होना अब किसी विकल्प के तौर पर नहीं, बल्कि एक अनिवार्य जरूरत बन चुका है।

अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में बेहद छोटे-छोटे और आसान बदलाव करके न सिर्फ शारीरिक रूप से तंदुरुस्त रहा जा सकता है, बल्कि इससे काम करने की क्षमता (प्रोडक्टिविटी), मानसिक सुकून और ऊर्जा के स्तर में भी भारी सुधार देखा जा सकता है। यदि आप भी दफ्तर में बैठकर लंबी शिफ्ट करते हैं या वर्क फ्रॉम होम (घर से काम) मोड में हैं, तो कुछ सामान्य स्वास्थ्य नियमों को अपनाकर अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बना सकते हैं।

आइए जानते हैं उन असरदार और व्यावहारिक हेल्थ टिप्स के बारे में, जो आपको हमेशा ऊर्जावान, सक्रिय और तनावमुक्त रखने में मदद करेंगे:

कामकाजी लोगों को फिट रखने वाले 10 अचूक उपाय

1. हर घंटे में एक बार अपनी सीट जरूर छोड़ें

अगर आपकी नौकरी ऐसी है जिसमें लगातार सिस्टम के सामने बैठना पड़ता है, तो हर 45 से 60 मिनट के अंतराल पर अपनी कुर्सी से 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान थोड़ा टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है और पीठ दर्द, गर्दन की अकड़न व मोटापे जैसी समस्याओं का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।

2. खुद को रखें पूरी तरह हाइड्रेटेड

अक्सर काम के दबाव में लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो जाती है। दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी का सेवन सुनिश्चित करें। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है, पाचन क्रिया सुचारू रूप से काम करती है और असमय होने वाली थकान से राहत मिलती है।

3. जंक फूड को कहें बाय, हेल्दी स्नैक्स को अपनाएं

ऑफिस में काम के दौरान जब भी हल्की भूख लगे, तो चाय-कॉफी के साथ चिप्स, बिस्किट या तली-भुनी नमकीन खाने के बजाय पौष्टिक चीजें चुनें। अपनी डेस्क पर भुना चना, मखाना, ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स या दही जैसी चीजें रखें। ये विकल्प शरीर को जरूरी पोषण देते हैं और लंबे समय तक आपका पेट भरा रखते हैं।

4. आंखों की सुरक्षा के लिए लें डिजिटल डिटॉक्स ब्रेक

लगातार स्क्रीन को एकटक देखने से आंखों में सूखापन, जलन, दर्द और धुंधलेपन की शिकायत होने लगती है। इससे बचने के लिए 20-20-20 का नियम अपनाएं। हर 20 मिनट के काम के बाद, 20 सेकंड के लिए अपनी स्क्रीन से नजरें हटाकर लगभग 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

5. बैठने के सही पोश्चर पर दें विशेष ध्यान

काम करते समय आपके बैठने का तरीका (सिटिंग पोश्चर) बिल्कुल सही होना चाहिए। अपनी रीढ़ की हड्डी को हमेशा सीधा रखें, कुर्सी के सपोर्ट का पूरा इस्तेमाल करें और मॉनिटर का लेवल हमेशा अपनी आंखों की सीध में रखें। गलत तरीके से बैठने से भविष्य में स्पॉन्डिलाइटिस और गंभीर कमर दर्द की समस्या हो सकती है।

6. शारीरिक व्यायाम के लिए निकालें समय

दफ्तर के व्यस्त शेड्यूल से वक्त चुराकर रोजाना कम से कम 30 मिनट का समय योग, तेज कदमों की सैर (ब्रिस्क वॉक) या हल्की एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। नियमित रूप से की गई फिजिकल एक्टिविटी वजन को नियंत्रित रखने के साथ-साथ दिल की सेहत और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखती है।

7. गहरी और सुकून भरी नींद लें

एक स्वस्थ शरीर और शांत दिमाग के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की निर्बाध नींद लेना बेहद जरूरी है। भरपूर नींद लेने से रात में शरीर खुद को रिपेयर करता है, जिससे मानसिक तनाव कम होता है, याददाश्त तेज होती है और अगले दिन काम करने की आपकी ऊर्जा दोगुनी हो जाती है।

8. मेंटल स्ट्रेस को इस तरह करें मैनेज

काम का बढ़ता बोझ और समय पर काम पूरा करने (डेडलाइन) का दबाव अक्सर मानसिक तनाव का कारण बनता है। इससे निपटने के लिए दिन में कुछ मिनट ध्यान (मेडिटेशन) करें, गहरी सांस लेने वाले प्राणायाम करें या अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। तनाव मुक्त रहने से काम पर एकाग्रता बढ़ती है।

9. भोजन के समय से न करें कोई समझौता

अक्सर देखा जाता है कि मीटिंग्स या काम की व्यस्तता के चलते लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं या दोपहर का खाना बहुत देर से खाते हैं। यह आदत पाचन तंत्र को पूरी तरह बिगाड़ देती है। हमेशा समय पर संतुलित व पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, ताकि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बनी रहे।

10. रूटीन हेल्थ चेकअप को न करें नजरअंदाज

अगर आप सालों से डेस्क जॉब कर रहे हैं, तो साल में कम से कम एक बार अपना संपूर्ण स्वास्थ्य परीक्षण (हेल्थ चेकअप) जरूर कराएं। ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल, कोलेस्ट्रॉल और विटामिन की जांच समय-समय पर कराते रहने से किसी भी संभावित बीमारी का शुरुआती चरण में ही पता चल जाता है और उसका इलाज आसान हो जाता है।